Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A przysiady ze sztangą 5 serii wyciskanie sztangi leząc 5 serii MC 3 serie ściąganie drążka z wyciągu gornego 3 serie wyciskanie francuskie 2 serie mlotki 3s B przysiady ze sztangą 5 serii wyciskanie hantli skos dodatni 5 serii wiosłowanie 5 serii military press 2 serie uginanie ramion na maszynie 3 serie odwrotne pompki 2x C przysiady ze sztanga [...]
[...] w górę siedząc 4 serie, 16 powtórzeń Unoszenie ramion ze sztangielkami w górę w opadzie tułowia 4 serie, 16 powtórzeń Dzień IV (piątek) Uda, łydki Uda Przysiady ze sztangą 5 serii, 25 powtórzeń. Uganianie nóg na maszynie 4 serie, 25 powtórzeń Łydki Wspięcia na palcach na jednej nodze ze sztangielką 5 serii, 25 powtórzeń Wspięcia na palcach ze [...]
[...] drop set 6/10/15 Unoszenie ramion ze sztangielkami w górę w opadzie tułowia 4 serie, 16 powtórzeńrest pause 1x15 Dzień IV (piątek) Uda, łydki Uda Przysiady ze sztangą 5 serii, 25 powtórzeń. Uganianie nóg na maszynie 4 serie, 25 powtórzeń syzyfki Łydki Wspięcia na palcach na jednej nodze ze sztangielką 5 serii, 25 powtórzeń Wspięcia na [...]
Witam ponownie. Dzięki Bary89 za podanie mi planu ćwiczeń. Mam tylko jedno pytanko Czy ten plan nie jest z byt mało wymagający? (zbyt mało serii lub coś i czy np. nie stosuje się przy nim serii cyklicznych chodzi mi o to czy cała plansza nie jest 1 cyklem który trzeba wykonać np. kilka razy jak w treningu ACT??) Przećwiczyłem dokładnie całą [...]
[...] x 10 powt. 3 seria:140kg x 10 powt./ 140kg x 6/7 powt. 4 seria:160kg x 6 powt. /150 kg x 6 powt. Drugi słupek,po prawej / to wyniki sprzed 8 tygodni, jak widać w najcięższej serii ciężar poprawił się o 10kg.i czuję też lepszą wytrzymałość we wcześniejszych seriach. Myślę,że to dzięki pobudzeniu układu nerwowego,który poddany został przez te kilka [...]
[...] :-} (warzywa: szpinak, pomidory, brokuły, rzodkiewka, seler naciowy) 1. MC 10x30kg / 10x30kg /10x35kg/ 7x 35kg - coraz lepiej mi idzie zadowolona jestem /-) a po ostatniej serii jaka dumna z siebie %-) 2. ściąganie drązka dolnego (następnym razem chyba spróbuję zaczać się podciągać) 10x13,5kg /10x13,5kg/ 10x13,5kg/10x13,5kg 3.wyciskanie [...]
[...] zaczęła mi się wysuwać z rąk co nigdy wcześniej mi się przy tym ćwiczeniu nie zdarzyło. 3. Dipsy 10/10/10 7/6/6 Założyłam sobie póki co docelowo że chce po 10 pow. w serii robić i z treningu na treningu staram się progresować w ilości :-)) 4. wznosy ramion ze sztangą 10/10/10 15kg/8x20kg/7x20kg 15kg/8x20kg/8x20kg 15kg/15kg/15kg Też coś [...]
Hm czytam to forum no i napotkalem sie na takie zdanie :P "co w praktyce oznacza serie od 1 do 5 powtórzeń w serii. Aby jednak trening taki przynosił efekty ektomorfik powinien wykonać około 8-10 serii takiego ćwiczenia w krótkim okresie czasu" A ja wlasnie jestem ektomorfikiem, to zmieniam ilośc kacl z 3100, na 3500, a trening czyba [...]
Motywacje mam taka: Chce ulozyc te cwiczenia w jakis plan treningowy z wiadoma/ustalona liczba powtorzen i zgrubsza ustalona liczba serii tak aby poprawic swoj skok w dal i rowniez wyskok. Czy ktos kto trenowal czy po prostu ma wiedze na temat trenigu skoku w dal moglby mi pomoc z ustaleniem liczby powtorzen tych cwiczen w kazdej serii no i [...]
[...] ani nie za dużo ani nie za mało. Pompa była całkiem fajna, ruszyłem wszystkie mięśnie :) edit: demolubie- do ułożenia planu HST korzystałem z HST progression 1.01, ilość serii zmienię najpewniej na kolejnym stopniu- ale po obserwacji czy jest to konieczne. wychodzę z założenia, że czytanie i łapanie wiedzy innych jest ważne, ale najlepiej [...]
[...] 60/60/60 60/60/60 4b. woodchoper 3x10 na każdą stronę 6/7/7 6/7/7 6/6/7 5/6/7 6/6 j.w. 6/6/6 5/6 wzięłam 6 kg hantlę i myślę sobie co mi tak lekko, w trzeciej serii zorientowałam się, że robię snatch, było 6/7/7 6/6/6 5/5/5 5/6/6 5/5/5 Trening B. 1. Martwy ciąg Sumo 3 x 10 35/35/45 35/35/45 35/35/45 35/45/45 35/40/45 [...]
haha. Do serii pazdziernikowych zawodów szykowałem sie na 20iu dziennie:). I uwierz zabawa z gh zaczyna sie od 10iu. Oczywiscie ze 5iu dobrego swoje zrobi i jak tylko kogos stac to powinien leciec jak najdłuzej. Ale duze ilosci gh, insy naprawde robią robote. Dobra spadam na trening.
haha. Do serii pazdziernikowych zawodów szykowałem sie na 20iu dziennie:). I uwierz zabawa z gh zaczyna sie od 10iu. Oczywiscie ze 5iu dobrego swoje zrobi i jak tylko kogos stac to powinien leciec jak najdłuzej. Ale duze ilosci gh, insy naprawde robią robote. Dobra spadam na trening. 20iu dziennie 8-O majątek na to wydawałes
haha. Do serii pazdziernikowych zawodów szykowałem sie na 20iu dziennie:). I uwierz zabawa z gh zaczyna sie od 10iu. Oczywiscie ze 5iu dobrego swoje zrobi i jak tylko kogos stac to powinien leciec jak najdłuzej. Ale duze ilosci gh, insy naprawde robią robote. Dobra spadam na trening. Szkoda ze nie prowadzisz nigdzie relacji :-(
Ale jeszcze wracając do tematu, próbować dalej ściśle trening dopóki nie będe w stanie zrobić pieciu serii z łatwością czy czymś wzbogacić trening żeby się dobić z powodu nie kończenia tych serii?
AKTUALIZACJA 8 Czerwiec: PLECY ROZGRZEWKA Zwis aktywny, 3x10sek CZ.GŁÓWNA Podciąganie, 5 serii. Pierwsza max, pozostała "na raty", czyli: 12, 11+1, 11+1, 10+2, 9+3 (pierwsza seria max powtórzeń, pozostałe na jak najmniej części ale żeby dorównać pierwszej, w tym wypadku 12 powtórzeń) Martwy Ciąg, serie rozgrzewkowe: 1x10@48, 1x10@64. Serie [...]
[...] Drugie miejsce zajął Austriak Stefan Thurnbichler, a trzeci - tak jak dzień wcześniej - był Robert Mateja (WKS Zakopane). Najdłuższy skok w konkursie oddał w pierwszej serii Thurnbichler - 135,5 m. W drugiej serii najdalej skoczył Niemiec Alexander Herr - 133,5 m, dzięki czemu awansował z dziewiątej na czwartą pozycję. W zawodach, które [...]
[...] kwalifikacjach do sobotniego konkursu indywidualnego ustanowił rekord świata w długości skoku - 227,5 metra. W konkursie drużynowym również latał daleko - w pierwszej serii 219 metrów, w drugiej pięć metrów dalej. Hautamaeki nie chciał jednoznacznie odpowiedzieć kto, jego zdaniem, wywalczy w tym sezonie Puchar Świata. "Wydaje się, że [...]
[...] Andreas Goldberger, Tommy Ingebrigtsen i Georg Spaeth. Organizatorzy, mimo trudnych warunków, uparli się, by przeprowadzić zawody. Na 11 zawodników przed końcem I serii oczyszczono tory i najlepszy skok oddał Matti Hautamaeki – 122,5 metra (119,5 pkt.), który skakał jako pierwszy z tej „11”. W drugiej [...]
Chcesz aby ktoś poprawił Twój plan ? Wklej go tutaj
